想运动减肥的你,首先得分清有氧和无氧!有氧运动可以消耗身体多余的脂肪,当有氧运动做到精细节奏的时候,会有多次心率的升高,越到后面心率就越高,一定要保持低心率!这样是达到减脂的效果!无氧运动,比如哑铃,器械等等,可以更快的消耗身体多余的热量!但是需要更多的次数和更多组数,才能达到减脂的效果!可以多学习相关的知识,你有氧运动每天能达到20分钟左右,可以选择一项肌肉耐力性的无氧运动,或者单个大肌群多关节的超级组的柔韧性平衡训练!无氧运动选择是多关节的冲击类,比如没器械类的,但一定要保持心率,达到最佳运动效果!另外可以试试边骑车边泡澡,但是骑车这样运动量小,不要长期做!不要用手机拍摄运动视频,最好是以照片,多录视频,这样比较直观!希望可以帮到你!泻药~要想达到健身的效果,必须认清有氧和无氧的区别。早些年开始流行‘体重不过百不是平胸女神’,身材上难免存在一些不完美,比如赘肉多,没有线条美、没有诱惑力等。但很多爱美的人通过训练,使得肌肉饱满起来,拥有如何运动造就的女神气质。

    看完女神们的日常训练记录,你会发现,很多身材好的,无氧运动也做得不少,甚至还经常跑步打卡的~真正无氧不如有氧的人很多,但不是所有人,只要坚持运动,每周至少三次无氧训练+每天两次有氧训练,肌肉一定会更加健壮。男性若想在平时有个美美的身材,要不要做有氧很多人纠结,现在的有氧减脂效果很一般,做了无氧运动,是不是只有增肥的份儿,减不下来。

    其实一般男性进行有氧运动大多数是有氧操,或者爬楼梯,或者骑车等,这类大运动量有氧训练,比如跑步,做仰卧起坐,深蹲,俯卧撑等,都是强度低、持续时间较短的运动。当你坚持一定时间的有氧运动后,一个明显的感觉就是,身体热量消耗很少,基础代谢很低,你就可以花更多的时间在无氧上,以花更多的时间消耗脂肪。不管你是想减肥瘦身,还是想打造线条和翘臀,无氧运动都可以作为加速身体减脂效果的关键。

    简单来说,它就是:消耗更多脂肪,增加肌肉含量。有氧运动作为减脂运动,主要适用于全身运动的锻炼,能够消耗一定的脂肪,去增加肌肉,从而达到减肥瘦身的效果。

    运动还是要合理安排。

    不一定要做有氧,无氧也可以!进行无氧运动前,记得做一些拉伸、热身,做好准备活动,确保训练不伤。很多专业的无氧运动选手,虽然不爱有氧运动,因为有氧需要一定强度,长时间才能达到减脂的效果,很伤膝盖,所以一般跑步、健走、慢跑、快走这类无氧运动会选择。

    无氧训练增加肌肉含量,就有可能改善体型、增加皮下脂肪和。